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Quais alimentos podem ajudar na recuperação de um resfriado?

Espirros, nariz entupido e dor de garganta são sintomas que indicam um possível resfriado. Às vezes, especialmente entre os bebês, a infecção também pode causar perda de apetite. [1] No entanto, é preciso lembrar que a alimentação é essencial para que o organismo se recupere, especialmente se você souber escolher os alimentos certos e os tipos de refeições mais adequados. [2] Saiba como curar resfriado!

O que comer enquanto estou resfriado?

Durante o resfriado, o sistema digestivo e o corpo ficam mais fracos e lentos, precisando de descanso. Por isso, deve-se privilegiar refeições leves, de fácil digestão, mas nutritivas. Certos alimentos estimulam o sistema imunológico e fortalecem o organismo para combater essa infecção. [3]

Caldos quentes, como a canja de galinha, são alimentos que ajudam a combater os sintomas do resfriado, cuja duração é autolimitada: tomar um caldo quente pode ter efeito calmante, relaxando o corpo, o que ajuda a aumentar o fluxo do muco nasal e a expectoração, desentupindo as narinas. [4]

Alimentos que contêm nutrientes específicos podem auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, podendo ajudar, então, a combater e a reduzir os sintomas do resfriado. Entre eles, destacam-se a vitamina C, encontrada na laranja, no mamão e na couve-flor, e o zinco, encontrado em carnes e nozes. [5]

Também é importante manter o corpo hidratado. A água é o melhor fluido para lubrificar as membranas mucosas. Portanto, não deixe de se hidratar. [6] Por fim, respeite os limites do seu corpo, descanse bastante e procure ter boas noites de sono. [2]

Que outras medidas ajudam no tratamento do resfriado?

Ainda hoje, não existem medicamentos que ofereçam cura para o resfriado e, por isso, além do reforço na alimentação, o tratamento é baseado no combate aos sintomas. Com a indicação de um médico, podem ser usados anti-histamínicos em crianças maiores de seis anos e em adultos. Outras medicações que podem ajudar são descongestionantes, expectorantes e antitussígenos quando há congestão nasal, tosse e febre. [7]

TAGS : Alimentação Saudável, Saúde Infantil, Gripe e Resfriado, Bem-EstarNovalgina, Imunidade

Referências:

[1] Pitrez PMC, Pitrez JLB. Infecções agudas das vias aéreas superiores: diagnóstico e tratamento ambulatorial. Sociedade Brasileira de Pediatria. Jornal de Pediatria. 2003; 79(Supl.1): 77-86. - Consultado em 26/02/2021
[2] Smith A. What is Common Cold and How You Can Get Rid of it? Take Vitamin C. What is Common Cold and How You Can Get Rid of it? 2020 May. - Consultado em 20/02/2021
[3] Arakelyan HS. Food for Support Immunity. Food Immunology. 2020 Mar. - Consultado em 20/02/2021
[4] World Health Organization - Department of Child and Adolescence Health and Development. Cough and Cold Remedies for the Treatment of Acute Respiratory Infections in Young Children. 2001. - Consultado em 20/02/2021
[5] Maggini S, Beveridg S, Suter M. A Combination of High-Dose Vitamin C plus Zinc for the Common Cold. The Journal of international medical research. 2012. 40(1): 28-42. - Consultado em 25/02/2021
[6] Schellack N, Labuschagne Q. Overview and management of Colds and Flu. South African pharmaceutical journal. Suid-Afrikaanse tydskrif vir apteekwese. 2014. 81(6): 19-26. - Consultado em 20/02/2021
[7] Simasek M, Blandino DA. Treatment of the common cold. Am Fam Physician. 2007 Feb 15;75(4):515-520. - Consultado em 26/02/2021

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