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Como aliviar e prevenir a dor de cabeça após uma noite de sono

A dor de cabeça é um sintoma fortemente associado aos distúrbios do sono porque ambos compartilham caminhos cerebrais que podem interagir. Eles envolvem o tronco cerebral e as redes diencefálicas, que são mediadores do sono e da dor. [1]

Um estudo constatou que 18% dos pacientes com apneia do sono ou ronco intenso relataram frequentes dores de cabeça no período da manhã em comparação com 5% da população geral [2]. Além dos distúrbios do sono, existem outras causas que podem ser responsáveis pela cefaleia matinal, como sono interrompido, horário irregular das refeições e estresse físico e emocional, fatores que prejudicam a qualidade do sono. [1]

Mas o que fazer para aliviar dor de cabeça após uma noite ruim de sono? Como evitar que esse problema apareça? Confira alguns truques que separamos!

Controlar a frequência do uso de analgésicos

Apesar dos analgésicos minimizarem a dor de cabeça, o uso frequente desses medicamentos pode ser determinante para aumentar as crises e causar cefaleia contínua induzida por remédios. Por isso, não é recomendada a ingestão de analgésicos por mais de 8 a 10 dias por mês. [3]

Gerenciar o consumo de cafeína

O consumo excessivo de cafeína é um fator de risco para dores de cabeça e problemas de sono. [1] Por ser uma substância estimulante, ela tem efeitos colaterais que incluem a privação do sono. [4] E como pacientes com enxaqueca identificam o sono inadequado ou interrompido como gatilhos, é importante que a possível ingestão de cafeína ao longo do dia seja feita em pequena quantidade. [1]

Não pular refeições

Uma pesquisa revelou que alguns comportamentos, como pular refeições e comer rápido demais, foram gatilhos para enxaqueca em mais de 80% dos pacientes. Nesse levantamento, somente 2,4% dos indivíduos não reportaram desordens alimentares como potencializadores da dor de cabeça. Além disso, o consumo de alguns alimentos e substâncias, como chocolate, frutas cítricas, álcool e aspartame pode desencadear crises de cefaleia. [5]

Regular o estresse

O estresse é o fator que está mais relacionado ao desenvolvimento de dores de cabeça. [5] Essa atividade disfuncional do hipotálamo contribui tanto para gerar alterações no sono quanto para provocar alterações no processamento da dor. [1]

Saiba como aliviar dor de cabeça

O tratamento da dor de cabeça será conduzido em razão da causa por trás do problema, que será identificada pelo médico especialista. Em geral, intervenções médicas com analgésicos ou anti-inflamatórios por um período limitado são eficazes na redução da dor. [6]

Ademais, artifícios não farmacológicos, como psicoterapia cognitiva e técnicas que visam aumentar a habilidade do indivíduo no controle de respostas físicas, são adotadas no tratamento da cefaleia. A associação entre o uso de medicamentos a métodos não farmacológicos é reconhecidamente mais eficaz que o uso isolado de cada medida no manejo da dor. [6]

TAGS : Dor de cabeçaDorflex

Referências:

[1] Brennan KC, Charles A. Sleep and Headache. Semin Neurol. 2009 Sep; 29(4): 406–418. - Consultado em 09/12/2020
[2] Göder R, Friege L, Fritzer G, Strenge H, Aldenhoff JB, Hinze-Selch D. Morning headaches in patients with sleep disorders: a systematic polysomnographic study. Sleep Med. 2003 Sep;4(5):385-91. - Consultado em 09/12/2020
[3] May A. Hints on Diagnosing and Treating Headache. Dtsch Arztebl Int. 2018 Apr; 115(17): 299–308 - Consultado em 09/12/2020
[4] O’Callaghan F, Muurlink O, Reid N. Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning. Risk Manag Healthc Policy. 2018; 11: 263–271. - Consultado em 09/12/2020
[5] Rockett FC, Castro K, de Oliveira VR, Perla AS, Chaves MLF, Perry IDS. Perceived migraine triggers; do dietary factors play a role? Nutr Hosp. 2012;27(2):483-489. - Consultado em 10/12/2020
[6] Flores AMN, Junior ALC. O manejo psicológico da dor de cabeça tensional. Psicol. cienc. prof. Set. 2004; 24(3): 24-33. - Consultado em 10/12/2020

MAT-BR-2004619

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