Se exercitar é tudo de bom! Além de liberar os chamados hormônios de bem-estar, como serotonina e endorfina, os exercícios físicos deixam nosso corpo mais saudável. No entanto, a gente pode acabar exagerando na academia ou na caminhada e aí bate aquela dor na perna que se estica até o dia seguinte, às vezes até mais. [1] Se você está pensando em desistir dos exercícios, saiba que a dor na perna tem solução! Com práticas rápidas e simples, você pode aliviar o incômodo e ficar pronto para outra. Saiba como!
Geralmente, quando você exagera na atividade física, a dor só aparece algum tempo depois dos exercícios. Isso acontece devido a uma série de fatores, como o acúmulo de lactato - um subproduto do metabolismo das células musculares quando submetidas a grande esforço - que desencadeiam um processo inflamatório local.[1] A hidratação e a reposição de minerais também é importante nesse sentido, pois sem essas substâncias você pode sofrer ainda mais com dores musculares pelo exagero na atividade física. [2]
A massagem é uma estratégia simples que pode te ajudar a aliviar o desconforto pós-exercícios em casa! [3] Para complementar, também vale utilizar compressas frias e bolsas de gelo. A baixa temperatura é capaz de aliviar o inchaço e dor que podem ser gerados pelo esforço excessivo do músculo da perna. Uma dica é alternar entre compressas frias e quentes, dessa forma você consegue diminuir o inchaço e melhorar a circulação sanguínea na área. [4]
Se as dores forem muito intensas e o músculo estiver inflamado, anti-inflamatórios/analgésicos podem ser usados para aliviar a dor - embora isso não signifique que a causa do problema estará resolvida. [1] Eles podem auxiliar na fase de dor aguda, mas se ela persistir ou se intensificar, um médico deve ser consultado para melhor avaliar o problema.
Código ZINC: MAT-BR-2000451
A dor dos exercícios geralmente é tardia e sentida bem depois do exercício
Geralmente, quando você exagera na atividade física, a dor só aparece algum tempo depois dos exercícios. Isso acontece devido a uma série de fatores, como o acúmulo de lactato - um subproduto do metabolismo das células musculares quando submetidas a grande esforço - que desencadeiam um processo inflamatório local.[1] A hidratação e a reposição de minerais também é importante nesse sentido, pois sem essas substâncias você pode sofrer ainda mais com dores musculares pelo exagero na atividade física. [2]
Massagem e compressas frias e quentes diminuem a dor
A massagem é uma estratégia simples que pode te ajudar a aliviar o desconforto pós-exercícios em casa! [3] Para complementar, também vale utilizar compressas frias e bolsas de gelo. A baixa temperatura é capaz de aliviar o inchaço e dor que podem ser gerados pelo esforço excessivo do músculo da perna. Uma dica é alternar entre compressas frias e quentes, dessa forma você consegue diminuir o inchaço e melhorar a circulação sanguínea na área. [4]
Anti-inflamatórios e analgésicos ajudam em caso de dor intensa
Se as dores forem muito intensas e o músculo estiver inflamado, anti-inflamatórios/analgésicos podem ser usados para aliviar a dor - embora isso não signifique que a causa do problema estará resolvida. [1] Eles podem auxiliar na fase de dor aguda, mas se ela persistir ou se intensificar, um médico deve ser consultado para melhor avaliar o problema.
Código ZINC: MAT-BR-2000451
TAGS : Dor muscular, Dorflex
Referências:
[1]: Cheung K, Hume PA, Linda M. Delayed Onset Muscle Soreness: Treatment Strategies and Performance Factors. Sports Medicine. 2003; 33(2):145-64 - Consultado em 14/11/2019
[2]: Miller KC, Stone MS, Huxel KC, et al. Exercise-Associated Muscle Cramps: Causes, Treatment, and Prevention. Sports Health. 2010; 2(4): 279–283 - Consultado em 14/11/2019
[3]: Guo J, Li L, Gong Y, et al. Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Phisiology. 2017; 8: 747. - Consultado em 14/11/2019
[4]: Kravitz L. Treating Muscle Soreness: Heat or Cold?. Physical Therapy in Sport. 2004 - Consultado em 14/11/2019
MAT-BR-2000451
