Homem sentindo fortes dores nas costas | Banner | Pronto Passou

Por que um dia cansativo no trabalho pode gerar dores musculares?

A dor muscular não necessariamente se manifesta logo após um impacto físico. Na verdade, pode demorar cerca de oito horas para o incômodo surgir e até 24 horas para atingir o pico de intensidade. [1] É por isso que você pode sentir as dores musculares aparecendo de uma só vez após um dia cansativo. Siga a leitura para entender mais sobre a relação entre dor muscular e lesão por esforço repetitivo no trabalho. [2]

Lesão por esforço repetitivo e má postura são riscos no ambiente de trabalho

Atividades repetitivas, uso de força e má postura no ambiente de trabalho podem gerar distúrbios músculo-esqueléticos. [2] Picos de intensidade nos movimentos provocam um estresse mecânico na fibra muscular que danifica as células musculares e causa dor. Nesse sentido, o ideal, caso possível, seria organizar uma dinâmica mais longa e contida do que rápida e de grande impacto. A frequência das atividades também é um fator determinante para o surgimento da lesão por esforço repetitivo. [1]

Estresse também é uma das causas de dor muscular

Também é importante considerar a exaustão mental como um dos fatores associados à dor muscular, já que o estresse induz a tensão muscular ao reduzir o fluxo sanguíneo corporal. [3] No ambiente de trabalho, o estresse também é considerado um fator de risco ocupacional. [2] Além da parte mecânica da lesão por esforço repetitivo ou súbito, o ritmo acelerado de demandas, pouco controle e sobrecarga também podem resultar em dores musculares. Quanto mais estresse, maior é a prevalência de distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho, também conhecidos como DORT, entre os funcionários. [2] [4]

Preparo físico e alongamento ajudam a evitar dores musculares

A prática de exercícios físicos aumenta a resistência da fibra muscular e a quantidade de tecido conectivo. Entre os benefícios, estão a maior resistência muscular e a minimização das chances de danos à estrutura miofibrilar, que, quando prejudicada, causa a dor muscular tardia. [1] Adicionar exercícios de alongamento à rotina também é uma boa ideia para aliviar as dores musculares após dias cansativos. A prática ajuda a combater as causas físicas e emocionais da lesão por esforço repetitivo. [3]

O alongamento deixa os músculos mais flexíveis, fortes e saudáveis, garantindo uma melhor amplitude ao se movimentar. [3] Músculos que estão encurtados e tensos se tornam fracos e incapazes de responder corretamente aos movimentos - como acontece com a lesão por esforço repetitivo. [1] [3] Além disso, se alongar têm um efeito relaxante e de alívio nas tensões por aumentar o fluxo sanguíneo. A prática pode ser somada com exercícios de respiração e boa postura. [3]

TAGS : Dor MuscularDorlfex, Estresse, Esgotamento

Referências:

[1] Tricoli V. Mecanismos envolvidos na etiologia da dor muscular tardia. Revista Brasileira de Ciência & Movimento. Abr 2001; 9(2):39-44. - Consultado em 17/02/2021
[2] Fernandes RCP, Assunção AA, Carvalho FM. Tarefas repetitivas sob pressão temporal: os distúrbios musculoesqueléticos e o trabalho industrial. Ciênc. saúde coletiva. Jan-Mai 2010; 15(3): 931-942. - Consultado em 17/02/2021
[3] Jesus RS. Alongamento e seus respectivos benefícios à saúde. Revista Gestão Universitária. - Consultado em 25/01/2021
[4] Almeida LMS, Dumith SC. Associação entre sintomas osteomusculares e estresse percebido em servidores públicos de uma Universidade Federal do Sul do Brasil. BrJP. Jan-Mar 2018; 1(1): 9-14. - Consultado em 12/02/2021

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