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Como aliviar dor nas costas?

O que é popularmente conhecido como dores nas costas, na verdade, é um incômodo em uma parte da coluna vertebral. A dor na coluna abrange a dor no pescoço, a dor torácica, a dor no nervo ciático e a dor na lombar. [1] A dor forte nas costas pode ter diferentes causas, como má postura, esforço excessivo em atividades laborais e até sedentarismo. [2] Será que, além disso, também existe uma relação entre dores nas costas e as noites de sono? Com a ajuda do ortopedista Paulo Kanaji, esclarecemos essa dúvida e separamos algumas dicas sobre como aliviar dor nas costas.

Como aliviar dor nas costas

Para o ortopedista Paulo Kanaji, a prevenção e o alívio das dores nas costas passam por várias medidas. ''Recomendo manter uma boa relação com o seu corpo, cuidando da alimentação e do peso e praticando atividades físicas do tipo cardiovascular e, principalmente, osteomuscular - alongamento e fortalecimento muscular. Quando estiver em crise, procure um médico para poder avaliar a origem da dor e propor o melhor tratamento, podendo ser medicamentoso ou alguma terapia'', aconselha o médico.

Uma boa ideia para quem sofre de dor forte nas costas é adquirir o hábito de se alongar. O alongamento é capaz de aliviar o estresse e as tensões. O estresse diminui o fluxo sanguíneo pelo corpo, o que gera tensão muscular. Com o alongamento após uma atividade física, o organismo aumenta a circulação de sangue para os músculos, reduzindo o estresse. [3]

O alongamento ainda ajuda a tornar os músculos mais flexíveis, fortes e saudáveis, características necessárias para manter a amplitude de movimento nas articulações. Isso evita as dores corporais no geral e, inclusive, as dores nas costas. Também é sugerido praticar exercícios de respiração e ter uma boa postura. [3]

Ao permanecer em pé, por exemplo, é preciso usar os membros inferiores simetricamente, ou seja, apoiar-se sobre as duas pernas de forma igual. Isso não costuma acontecer por muito tempo, já que boa parte das pessoas se apoia em apenas um membro, alternando entre o lado esquerdo e o direito. Já enquanto estiver sentado, é importante ter certa liberdade de movimentos e não se manter curvado, o que pode gerar problemas. [4]

O melhor travesseiro e colchão para evitar dores nas costas

Pela ótica das dores nas costas, dormir significa passar muitas horas com o travesseiro e o colchão tendo contato direto com a coluna. De acordo com Dr. Kanaji, cada pessoa passa cerca de um terço da vida dormindo e, por isso, escolher o melhor travesseiro e um colchão de qualidade é muito importante para garantir um descanso reparador.

''O colchão precisa estar de acordo com o biotipo para acomodar o corpo e suportar o peso sem pressionar nenhum ponto. Deve ser nem muito duro, nem muito mole, porque o mais importante é manter a coluna sempre alinhada'', afirmou o ortopedista.

Ao ser questionado sobre qual é o melhor travesseiro, ele explicou: ''O pescoço precisa estar acomodado de uma maneira que fique alinhado à coluna. Para quem dorme de lado, que é a posição mais recomendada, o travesseiro deve ter uma altura que se encaixe, formando um ângulo de 90 graus entre o pescoço e o ombro. Nesta posição, os joelhos devem estar semiflexionados, com um travesseiro entre eles''.

TAGS : Dor no Corpo

Referências:

[1] Malta DC, Oliveira MM, Andrade SSCA, et al. Fatores associados à dor crônica na coluna em adultos no Brasil. Revista de Saúde Pública. Jun 2017; 51(suppl. 1). - Consultado em 25/01/2021
[2] Almeida DC, Kraychete DC. Dor lombar - uma abordagem diagnóstica. Rev. Dor. Abr-Jun 2017;18(2):173-177 - Consultado em 25/01/2021
[3] Jesus, RS. Alongamento e Seus respectivos benefícios à saúde. Revista Gestão Universitária. 2018. - Consultado em 25/01/2021
[4] Assunção AA. A cadeirologia e o mito da postura correta. Rev. bras. saúde ocup. 2004; 29(110): 41-55. - Consultado em 26/01/2021.

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